Ich hole diesen Dauerbrenner mal wieder nach oben. Manchmal ist es hilfreich, sich bewusst zu machen, welche Gewichtsänderungen überhaupt möglich sind:
Fettabbau bei einem Kaloriendefizit von 1000kcal am Tag: ca. 100g Das selbe gilt umgekehrt für den Fettaufbau: Um 100g Fett aufzubauen, muss man ca. 1000kcal mehr essen als man verbraucht. Wer also einen Gesamtumsatz von 2000kcal am Tag hat, müsste 3000kcal essen, damit es überhaupt möglich ist, 100g Fett aufzubauen. Das heißt, wenn derjenige normalerweise ein Defizit von 500kcal hat und sonst 1500kcal isst, das Doppelte! Und um 100g Fett einzulagern, muss man auch 100g Fett essen, denn der Körper kann ja Fett nicht aus nichts machen (300g Fruktose ginge vielleicht auch noch, das entspräche 20 Äpfeln oder 600g Zucker).
Muskelaufbau: Bei Anfängern geht es schneller, da sollen bei richtiger Ernährung bis zu 1kg im Monat möglich sein. Das entspricht 30g am Tag unter folgenden Voraussetzungen: Ausreichender Trainingsreiz (um Muskelwachstum auszulösen normalerweise bis zum Muskelversagen), ausreichend Eiweiß und Kalorienüberschuss. Sind diese 3 Bedingungen nicht alle gegeben, wird das Muskelwachstum ausbleiben oder aber deutlich geringer ausfallen.
Man sieht bereits, dass der maximale Fettabbau und der maximale Muskelaufbau nicht zeitgleich zu erwarten sind. Bei ausreichender Kalorienzufuhr, ausreichend Eiweiß und einem starken Trainingsreiz kann es auch im Kaloriendefizit zum Aufbau neuer Muskelmasse kommen. Wir sprechen dann aber vielleicht über 5-10g am Tag.
Schauen wir hingegen, welche Dimensionen weitere Ursachen für Gewichtsänderung haben können, sieht das ganz anders aus:
Tägliche Urinmenge: 1,0 - 1,5 kg Stuhlgang: 0,1 - 0,5kg Gewichtsabnahme Schweiß: 0,2l / Tag bei ruhender Tätigkeit bis max. 2l / Stunde bei starker körperlicher Belastung und/oder großer Hitze
1 mal tief einatmen: 7,3g 1 mal tief ausatmen: 7,4g Hier bin ich von einem Lungenvolumen von 6 Litern ausgegangen und davon, dass die ausgeatmete Luft mehr CO2 und mehr Feuchtigkeit enthält als die eingeatmete Luft. Die Gewichtsschwankungen bei einem tiefen Atemzug sind also annähernd so groß wie ein täglicher theoretisch möglicher Muskelzuwachs in einem Kaloriendefizit (wer jetzt anfängt zu hecheln, weil ich hier gerade geschrieben habe, dass man mit jedem Atemzug 0,1g "abnimmt", sollte das bitte noch einmal überdenken).
Abnehmchecker
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11.11.2015 17:46 (zuletzt bearbeitet: 11.11.2015 21:00)
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